ADHD en Zintuiglijke Gevoeligheid: Hoe Om Te Gaan met Overweldiging
Als je ADHD hebt, ben je waarschijnlijk bekend met het gevoel van overweldiging door zintuiglijke prikkels. Geluiden, geuren, texturen en zelfs licht kunnen soms te veel aanvoelen, waardoor je je overprikkeld en gestrest voelt. In dit artikel bespreken we wat zintuiglijke gevoeligheid is, hoe het verband houdt met ADHD en welke strategieën je kunt gebruiken om beter om te gaan met overweldiging. ADHD en Zintuiglijke Gevoeligheid: Hoe Om Te Gaan met Overweldiging!
Wat is Zintuiglijke Gevoeligheid?
Zintuiglijke gevoeligheid, ook wel sensorische gevoeligheid genoemd, verwijst naar een verhoogde gevoeligheid voor zintuiglijke prikkels. Dit betekent dat je sterker reageert op stimuli zoals geluiden, geuren, smaken, texturen en visuele input dan de meeste mensen. Zintuiglijke gevoeligheid komt vaak voor bij mensen met ADHD en kan leiden tot gevoelens van overweldiging en stress.
Het Verband tussen ADHD en Zintuiglijke Gevoeligheid
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met ADHD vaker zintuiglijke gevoeligheid ervaren dan mensen zonder ADHD. Dit kan te maken hebben met de manier waarop de hersenen van iemand met ADHD informatie verwerken. Bij ADHD kan het moeilijker zijn om irrelevante prikkels te filteren, waardoor je meer kans hebt om overprikkeld te raken door zintuiglijke input.
Strategieën om Om te Gaan met Zintuiglijke Overweldiging
Hoewel zintuiglijke gevoeligheid uitdagend kan zijn, zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken om beter om te gaan met overweldiging:
1. Identificeer je Triggers
Het is belangrijk om te weten welke zintuiglijke prikkels voor jou het meest overweldigend zijn. Houd een dagboek bij van situaties waarin je je overprikkeld voelt en probeer patronen te herkennen. Zo kun je beter voorbereid zijn en waar mogelijk triggers vermijden.
2. Creëer een Rustgevende Omgeving
Zorg voor een ruimte in je huis waar je tot rust kunt komen als je overprikkeld raakt. Dit kan een stille kamer zijn met gedempt licht en comfortabele zitplaatsen. Houd in deze ruimte prikkels tot een minimum, zodat je kunt ontspannen en bijtanken.
3. Gebruik Hulpmiddelen
Er zijn verschillende hulpmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen van zintuiglijke overweldiging, zoals:
- Noise-cancelling koptelefoons om achtergrondgeluiden te dempen
- Zonnebrillen om felle lichten te verminderen
- Verzwaringsdekens voor een kalmerend gevoel van druk
- Stressballetjes of fidget toys om je handen bezig te houden en je te concentreren
4. Oefen Mindfulness
Mindfulness-oefeningen kunnen je helpen om je te concentreren op het huidige moment en minder afgeleid te worden door overweldigende prikkels. Probeer regelmatig te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen om je geest tot rust te brengen.
5. Communiceer met Anderen
Wees open over je zintuiglijke gevoeligheid met vrienden, familie en collega’s. Leg uit welke prikkels voor jou overweldigend kunnen zijn en hoe zij je kunnen ondersteunen. Misschien kunnen zij helpen bij het creëren van een meer zintuiglijk vriendelijke omgeving of begrip tonen wanneer je even tijd voor jezelf nodig hebt.
Professionele Hulp Zoeken
Als zintuiglijke gevoeligheid een significante invloed heeft op je dagelijks leven en je moeite hebt om ermee om te gaan, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of coach gespecialiseerd in ADHD kan je helpen om strategieën te ontwikkelen die specifiek zijn afgestemd op jouw behoeften.
Remember, sensory sensitivity is not a weakness. It’s a unique aspect of your ADHD experience that you can learn to manage with the right tools and support.
Zintuiglijke gevoeligheid kan overweldigend zijn, vooral in combinatie met ADHD. Door je triggers te identificeren, een rustgevende omgeving te creëren, hulpmiddelen te gebruiken, mindfulness te oefenen en te communiceren met anderen, kun je echter leren om beter om te gaan met zintuiglijke overweldiging. Wees geduldig met jezelf en aarzel niet om ondersteuning te vragen wanneer je die nodig hebt. Met de juiste strategieën en hulpmiddelen kun je leren navigeren door een overweldigende wereld en je beste leven leiden met ADHD.
